| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 62克 | 红枣枸杞米糊热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡,相当于跆拳道20分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备材料：大米30克，小个红枣2个，枸杞2个
2、大米洗净后用清水浸泡2小时以上。
3、红枣用开水浸泡几分钟后洗净去核，枸杞洗净。
4、把泡好的大米红枣枸杞全部放进破壁机里，加入300毫升的清水。
5、选择五谷程序，开动开关，打2个程序。
6、打好后的米糊倒入锅中，小火慢煮，边煮边用筷子或者木铲子搅动米糊，以免糊底，煮至米糊变浓稠即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、润肠通便、提高免疫力等功效；可与绿豆、胡萝卜、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延缓衰老、润肺、明目等功效；可与蚕豆、青蟹、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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