| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 橄榄菜双肠炒意面热量/卡路里576千卡 | |||
 热量576千卡,相当于木管乐器288分钟消耗的热量120 | |||||
1、炒肠切丝
2、蒜味香肠切丝
3、速冻玉米粒用开水泡开解冻，滤干水分
4、烧一锅水，加入一勺橄榄油，一勺盐。水煮开后下意面，按包装上的时间煮好
5、煮好的意大利面沥干水分，放一勺橄榄油拌匀防粘连
6、平底锅下一点油
7、下香肠和玉米粒炒熟
8、加入意面翻炒均匀
9、加入橄榄菜翻炒均匀
10、出锅
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、改善贫血、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、利水通淋、明目等功效；可与洋葱、大豆、豌豆搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、解毒、预防高血压等功效；可与空心菜搭配；
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