| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 407千卡 | 354千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 总量 | 337克 | 马克杯布朗尼热量/卡路里1164千卡 | |||
 热量1164千卡,相当于穿衣服582分钟消耗的热量120 | |||||
1、搅成面糊后在上面撒上巧克力碎。这个巧克力不放也可以，我比较喜欢加上因为感觉味道会更浓郁些。
2、然后就放进微波炉里面叮一下。 首先转30秒，确定温度没有过高让布朗尼出现爆裂的情况，之后每次转10秒就暂停确认，整个过程大概60秒。
3、先把干性食材混合：低筋面粉，可可粉，和白糖搅拌均匀。
4、再加入融化了的黄油（家里没有黄油了所以放的橄榄油）和牛奶。
5、搅成面糊后在上面撒上巧克力碎。这个巧克力不放也可以，我比较喜欢加上因为感觉味道会更浓郁些。
6、然后就放进微波炉里面叮一下。 首先转30秒，确定温度没有过高让布朗尼出现爆裂的情况，之后每次转10秒就暂停确认，整个过程大概60秒。
7、之后就可以拿出来享用啦。
8、看起来很有食欲哦～
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、养心、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒缓肝气、和中益肺、滋阴等功效；可与杨桃、南瓜子、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、改善贫血、均衡营养等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、预防骨质疏松、美白等功效；可与香蕉、木瓜、桃搭配；与香椿、雪莲果、橙子相克，同食可能会引起不适；
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