| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 361克 | 黑米红豆红枣粥热量/卡路里1197千卡 | |||
 热量1197千卡,相当于滑旱冰171分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备适量的黑米、红豆、红枣和花生米。
2、洗净提前用清水浸泡12小时以上。
3、洗后的食材放入炖锅里备用。
4、加入适量的清水慢慢炖至1个小时左右。
5、加入适量的冰糖搅拌均匀即可出锅食用。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、健脾暖肝、养肝明目等功效；可与牛奶、大米、燕麦搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、治疗高血压、宁心安神等功效；可与面条、黑木耳、木瓜搭配；与虾、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、补中益气、解毒等功效；可与白果、草莓、高粱搭配；
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