| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 梗米 | 克 | 173千卡 | 346千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 131千卡 | 654千卡 | ||
| 枸杞子 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 枸杞核桃粥热量/卡路里330千卡 | |||
 热量330千卡,相当于冰上掷石游戏82分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好食材，核桃去壳，枸杞子洗干净。
2、梗米洗好之后，浸泡两小时。
3、梗米，核桃一起入锅，加600ml水。
4、盖盖子煮20分钟，中途记得搅动，以免黏锅。
5、加入枸杞子再煮5分钟，根据各人口味加适量冰糖。
梗米的热量346千卡（每100克）；具有止渴、心痛、益气等功效；可与荷叶、锁阳、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有美容、净化血液、防癌等功效；可与猪腰、杏仁、芹菜搭配；与野鸡肉、黄豆、山鸡相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、软化血管、延长寿命等功效；可与银耳、蚕豆、鲫鱼搭配；
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