| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 总量 | 424克 | 砂锅煲仔饭热量/卡路里264千卡 | |||
 热量264千卡,相当于游泳44分钟消耗的热量360 | |||||
1、锅内加入米和水中火煮饭
2、腊肠切片
3、平底锅内放油
4、煎下辣肠
5、辣肠煎下要比蒸好吃阿
6、将腊肠放入蒸好的米饭闷下
7、看看底下没糊锅吧
8、还有点黄色锅巴
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、消除疲劳、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、清热解毒、镇咳等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与醋、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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