| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 黑米红豆薏米粥热量/卡路里1015千卡 | |||
 热量1015千卡,相当于壁排球145分钟消耗的热量420 | |||||
1、用红豆，黑米，燕麦粒，薏米洗干净，用冷水OR热水泡4个小时，（ps热水泡会快一点）
2、把上面的材料（红豆，黑米，燕麦粒，薏米）用电锅炉煮20~30分钟！（煮后这时哪豆还没有软哦！）下面一步很重要哦！
3、把煮好的粥放在保温杯里！（粥里的水都过滤掉，不要，只留粥）给它保温一个晚上 （还没有完哦！明早就有得吃了吗还有一步哦！）
4、第二天早上把保温杯里的粥倒到电锅里，再加开水一起去煮，煮了10 分钟，再加冰糖一下去，这样一碗热气腾腾的黑米红豆薏米粥就完成了！
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、降血脂、解毒等功效；可与南瓜、薏米、黑米搭配；与羊肝、冬瓜、羊肚相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、腹胀腹泻、增加食欲等功效；可与粳米、莲子、燕麦搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、抗癌、清热排脓等功效；可与山药、枣、杨桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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