| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 总量 | 259克 | 鸡蛋三明治热量/卡路里625千卡 | |||
 热量625千卡,相当于抽烟625分钟消耗的热量60 | |||||
1、熟鸡蛋压碎备用
2、菊叶菜切碎备用【【没有可加黄瓜。生菜自己喜欢的蔬菜】
3、杏仁切碎备用
4、准备好的材料放入碗中后加入奶酪，拌匀备用
5、吐司去边
6、取一片吐司均匀抹上刚准备的馅料
7、将另一片盖上后，沿着中间的对角线切开即可
8、开吃咯
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、预防动脉硬化等功效；可与桂圆、黄豆、玉米搭配；与味精、消炎片、鹅相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、抗衰老、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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