| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粉 | 克 | 180千卡 | 360千卡 | ||
| 肉末 | 克 | 119千卡 | 395千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 17千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 140克 | 肉末西兰花玉米糊热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡,相当于上下蹲79分钟消耗的热量240 | |||||
1、食材：玉米粉、肉末、西兰花（已清洗）
2、在玉米粉中，加适量的清水搅拌均匀稀释开，待用。
3、烧锅倒油烧热，下入肉末，加适量的料酒。
4、翻炒翻炒。
5、随后，合入已清洗好的西兰花翻炒一下。
6、接着，加适量的清水煮开。
7、然后，倒入稀释好的玉米粉搅拌均匀。
8、最后，加适量的盐。
9、加适量的味精。
10、调味翻匀，即成。
玉米粉的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有止消渴、滋肝阴、润燥等功效；可与大蒜、圆茄子、芸豆搭配；与菠菜、甲鱼、龟相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、防癌、减肥等功效；可与胡萝卜、芥末、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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