| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 171千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 蓝莓果酱热量/卡路里171千卡 | |||
 热量171千卡,相当于打拳击14分钟消耗的热量720 | |||||
1、蓝莓挑洗干净，蜂蜜备好、
2、家里没有柠檬了，我懒得出去买，用了蜂蜜渍柠檬的汁三大勺。
3、蓝莓放到煮锅里，倒入三大勺柠檬蜂蜜汁。
4、用勺把蓝莓全部碾碎。
5、放到电磁炉上开小火。慢慢熬煮。
6、倒入50g 蜂蜜。
7、大约煮半小时，蓝莓变得粘稠即可关火。
8、密封瓶开水烫过后，倒空晾干。蓝莓收到瓶里，冷藏保存。
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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