| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 196克 | 蔬菜粥热量/卡路里579千卡 | |||
 热量579千卡,相当于骑自行车72分钟消耗的热量480 | |||||
1、大米洗净加入少许盐和食用油拌匀，腌制10分钟。
2、锅内加入适量清水。
3、盖上盖子煲滚。
4、然后加入腌制过的大米，大火煲滚转小火煲半小时左右。
5、等大米变浓稠软绵，这时大米粥就熬好了。
6、准备鲜玉米粒、菜芯粒、胡萝卜粒（忘拍了）
7、盛适量大米粥入小锅内煮沸。
8、加入玉米粒。
9、再加入菜芯粒和胡萝卜粒。
10、煮至胡萝卜变软后，加入适量的盐。
11、最后煮至盐融化即可食用。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、和胃、养胃等功效；可与锁阳、枇杷、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、降血压、预防高血压等功效；可与鸡蛋、魔芋、松子搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
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