| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 薏米 | 克 | 217千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 玉米面 | 克 | 102千卡 | 340千卡 | ||
| 总量 | 390克 | 薏米南瓜玉米粥热量/卡路里385千卡 | |||
 热量385千卡,相当于骑独轮车77分钟消耗的热量300 | |||||
1、三种主要食材：南瓜、玉米面、薏米
2、薏米清水浸泡数小时
3、放到煮锅里水开后关火盖上锅盖焖至自然冷却
4、冷却后的薏米个个开花了
5、南瓜去皮切片
6、煮锅加水烧开倒入南瓜片，将南瓜煮至8成熟
7、玉米面加少许水调匀
8、倒入玉米面煮
9、再倒入薏米
10、熬至南瓜软烂，汤变浓稠就可以
11、盛出晾凉
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、美白肌肤、促代谢等功效；可与银耳、枣、红枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、保护胃粘膜、护肝等功效；可与燕麦、枣（鲜）、芦荟搭配；与上海青、明虾、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有美容、预防动脉硬化、治疗高血压等功效；可与苦瓜、青木瓜、大蒜搭配；与海蛎干、榅桲、生蚝相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
