| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 404克 | 山药粥热量/卡路里788千卡 | |||
 热量788千卡,相当于骑脚踏车257分钟消耗的热量184 | |||||
1、山药取小半截，洗净削去外皮
2、切成小丁块
3、准备大米小米
4、洗净后放入炖盅里面
5、放入山药块
6、加入8分满的水
7、炖上2个小时即可
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、促进消化、尿频等功效；可与芡实、羊肚、鳗鱼搭配；与藻类、鲫鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、缓解胃痛、除烦渴等功效；可与猕猴桃、黑豆、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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