| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 239千卡 | 341千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | ||
| 糙米 | 克 | 166千卡 | 332千卡 | ||
| 总量 | 170克 | 黑米糙米红豆粥热量/卡路里570千卡 | |||
 热量570千卡,相当于钢铁厂工作71分钟消耗的热量480 | |||||
1、黑米，葱米，糯米，红豆，红枣备好。
2、所有材料清洗干净。
3、放到炉上开火。
4、煮开后小火慢煮一小时左右。
5、煮好，喜欢吃甜的可以加点糖。
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有腹胀腹泻、温补强壮、明目活血等功效；可与大米、燕麦、牛奶搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消胀、降血压、消暑等功效；可与鸡肉、薏米、糯米搭配；与羊肝、冬瓜、盐相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、补血、促进血液循环等功效；可与南瓜、青椒、干辣椒搭配；
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