| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 160克 | 美味三明治热量/卡路里398千卡 | |||
 热量398千卡,相当于拉筋159分钟消耗的热量150 | |||||
1、自制的吐司准备好
2、切片，薄厚随意
3、取一片吐司，上放一片两片生菜，生菜是自家阳台上种的，真鲜嫩啊
4、放上一个提前煎好的鸡蛋
5、由于蛋上未放盐，所以抹上一层沙拉酱
6、再盖上一片吐司
7、放上两片生菜叶
8、放一片奶酪
9、抹一层沙拉酱
10、再盖上第三片吐司
11、可直接食用，为了拍照好看，我把四边切去了
12、三明治看着清清爽爽，营养丰富
13、面包条蘸着花生酱吃了，味道香，而且营养更加丰富
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强活力、保护眼睛、增强抵抗力等功效；与鲈鱼、羊骨、菠菜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；
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