| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花蟹 | 克 | 475千卡 | 95千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 黄豆酱 | 克 | 181千卡 | 138千卡 | ||
| 海鲜酱 | 克 | 207千卡 | 492千卡 | ||
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | ||
| 总量 | 1351克 | 海鲜焖锅热量/卡路里1318千卡 | |||
 热量1318千卡,相当于马路散步659分钟消耗的热量120 | |||||
1、先把罗氏虾的脚和嘴剪的齐整，这样做出来美观
2、把蟹洗干净，买蟹的时候要注意买母的，那样膏多肉肥！我做这个的时候刚刚好是应节时候.。赞啊！肥的可以！
3、把香菜和葱除头之外切粒放好备用
4、把海鲜酱和黄豆酱蚝油，盐，生粉等混好，加半碗水调哦！记住不要太咸了
5、洋葱，芹菜，胡萝卜，番薯，等材料切方如图，油下锅热好放下蒜头洋葱和香菜头爆香
6、把番薯芹菜胡萝卜倒进去炒均匀，可以略加些油，加一碗水下去（我的是浓汤）
7、然后把虾蟹按自己兴趣铺好，我这个是铺好闷熟的模样，刚刚铺好的没有拍照，很壮观的感觉有没有！
8、把图四调好的酱在揭盖的时候均匀淋上去哦！然后盖锅焖5分钟
9、五分钟之后就把香菜和葱撒上！赞
10、这就是我们家美美的晚餐咯
11、很赞有没有，吃完主材料，可以拿那个汁拌饭，老公最爱！而后我们会加水烫其他食材吃！棒棒的！
花蟹的热量95千卡（每100克）；具有滋肝阴、养筋益气、滋补解毒等功效；可与荷叶、鸽肉搭配；与香瓜、紫苏叶、南瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、帮助消化、胃肠蠕动等功效；可与菠菜、比目鱼、大米搭配；与茄子、山药、柠檬相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、利尿消肿、养血补虚等功效；可与牛肉、西瓜、西红柿搭配；与虾、河蚬、南瓜相克，同食可能会引起不适；
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
海鲜酱的热量492千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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