| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 405克 | 紫薯燕麦奶昔热量/卡路里483千卡 | |||
 热量483千卡,相当于八段锦107分钟消耗的热量270 | |||||
1、紫薯去皮，切成小块。
2、 上锅蒸，水开后，蒸15分钟左右。
3、料理机里倒入牛奶，再将蒸好的紫薯倒入。
4、倒入燕麦。
5、开始只放了250ML牛奶，觉得少了点，又倒了一盒。
6、选择相对应的功能键，打开开关，机器开始工作啦。
7、片刻便打好了，倒出细腻的紫薯牛奶，开始享用营养健康的美食吧。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗衰老、瘦身等功效；可与排骨、猪排、糙米搭配；与蛋黄、鸡肉、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、补充钙质、脂肪肝等功效；可与绿豆、虾、小龙虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、美容、养颜等功效；可与香蕉、黑豆、蜂蜜搭配；与金桔、米汤、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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