| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 768克 | 虾仁西兰花炒饭热量/卡路里652千卡 | |||
 热量652千卡,相当于爵士乐健身操109分钟消耗的热量360 | |||||
1、鲜虾焯水后剥壳。
2、西兰花洗净切小小朵。
3、西兰花加盐焯水。
4、蒜苗切小丁，肉饼也切小丁。
5、锅内热油，炒蒜苗。暂捞出。
6、锅内热少许油，放入虾仁，撒上少许白胡椒粉，炒匀。
7、加入少许水，把蒜苗一起放入，搅匀。暂出锅。
8、锅内热多点油，把小肉饼炸至金黄色也暂捞出。
9、锅内用原来炸肉饼的油，把西兰花加点盐炒熟。
10、所有的材料放在一起。
11、翻炒均匀出锅即可。由于菜里都有加盐，肉饼也是有点儿咸的，所以不加盐可以了，按照自己口味。
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促消化、开胃化痰、增强性功能等功效；可与西兰花、香菜、韭菜搭配；与木瓜、橄榄、芹菜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、增强免疫力、清热解渴等功效；可与芥末、鸡肉、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、补中益气、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
