| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 357克 | 好吃到没朋友的全麦吐司汉堡热量/卡路里140千卡 | |||
 热量140千卡,相当于高抬腿18分钟消耗的热量480 | |||||
1、火腿切片（按个人喜好，可薄切或厚切）
2、把全麦吐司分别放在烤网架上作为汉堡底层,铺上切好的火腿
3、在火腿上再铺上芝士片
4、把铺好材料的吐司放进烤箱，200度烤10分钟
5、西红柿切片
6、把西红柿铺在烤好的吐司片上（除了放西红柿可以放别的蔬菜）
7、好吃美味的汉堡大功告成啦！
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、生津止渴、护肤等功效；可与鲫鱼、三文鱼、菜花搭配；与草鱼、青鱼、石榴相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与紫菜、蘑菇、茄子搭配；与鲫鱼、田螺、甘草相克，同食可能会引起不适；
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