| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低粉 | 克 | 708千卡 | 354千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋清 | 克 | 86千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 607克 | 香蕉蔓越莓玛芬热量/卡路里1505千卡 | |||
 热量1505千卡,相当于种草602分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备原料
2、将香蕉装进食品袋里，用擀面棍压成泥
3、将黄油室温软化
4、，加入砂糖，用打蛋器打至蓬松
5、将鸡蛋打散后，分三次倒入黄油里打发，与黄油搅拌均匀后再加
6、加入第二次1/3蛋液，与黄油充分搅拌均匀
7、加入第三次1/3蛋液，与黄油充分搅拌均匀
8、体积变大，颜色变淡
9、在打好的黄油糊里加入香蕉泥
10、加入牛奶
11、搅拌均匀
12、将泡打粉、小苏打和低粉提前混合，筛入黄油香蕉糊里
13、再加入巧克力碎
14、搅拌均匀，同时预热烤箱，上下火180°，10分钟
15、面糊装入一次性裱花袋/保鲜袋
16、挤入纸杯里，八分满即可，表面撒上蔓越莓
17、送进烤箱，中层，上下火，180°，20分钟左右
18、出炉，香气扑鼻
19、软软香香，热着吃味道很不错
低粉的热量354千卡（每100克）；具有除热、益肾、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、改善贫血、促进身体发育等功效；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有聪耳、清热、解酒毒等功效；可与牛奶、冰糖、燕麦片搭配；与香芋、芋头、酸奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、润肠、预防骨质疏松等功效；可与甘蔗、桃、黑豆搭配；与菜花、金桔、巧克力相克，同食可能会引起不适；
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