| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低粉 | 克 | 354千卡 | 354千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 1110千卡 | 888千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 160千卡 | 400千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 334克 | 营养蔬菜饼干热量/卡路里1723千卡 | |||
 热量1723千卡,相当于蹲起431分钟消耗的热量240 | |||||
1、菠菜洗净焯水。
2、沥干切碎。
3、放在铺上油纸的烤盘里。
4、放烤箱170度烤5-8分钟左右。
5、放烤箱170度烤5-8分钟左右。
6、黄油软化。
7、加入细砂糖。
8、用电动打蛋器打至蓬松。
9、加入蛋液搅打均匀。
10、筛入低粉。
11、用刮刀翻拌均匀。
12、分成三份。
13、分别加入胡萝卜、紫薯、和烤干的菠菜。
14、装入裱花袋里，剪个口。
15、挤在烤盘上。
16、烤箱预热165度，烤15分钟左右。
17、成品
低粉的热量354千卡（每100克）；具有止渴、养心、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、改善贫血、均衡营养等功效；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有和中益肺、舒缓肝气、调整胃肠道等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与洋葱、韭菜、小米面搭配；与消炎片、甲鱼 、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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