| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 182克 | 牛奶蒸蛋小盆栽热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡,相当于吉特巴舞30分钟消耗的热量288 | |||||
1、鸡蛋2个。
2、轻轻打散后过筛。
3、加入适量牛奶，用原壳量一下，1：3鸡蛋和牛奶。再次用筷子轻轻搅匀，不要起泡沫。
4、再次过筛。
5、沿着杯边倒入蛋奶液。
6、冷水入蒸锅，小火蒸20分钟。
7、把1小包奥利奥饼干打碎。
8、把蒸好的蛋奶拿出，最上层铺满奥利奥饼干碎。
9、再栽上2小朵香菜心即可。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、改善视力、养颜等功效；可与木瓜、草莓、甘蔗搭配；与白砂糖、桔子、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、解热烦、延缓衰老等功效；可与西红柿、银鱼、洋葱搭配；与消炎片、味精、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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