| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | ||
| 香米 | 克 | 335千卡 | 335千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 319克 | 补血黑米红枣粥热量/卡路里1010千卡 | |||
 热量1010千卡,相当于贴墙纸337分钟消耗的热量180 | |||||
1、原料。
2、砂锅水开后倒入黑米和香米。
3、倒入花生米。
4、大火烧开后盖盖子改小火熬30分钟。
5、熬至米粒基本成熟后放入红枣同煮。
6、煮至红枣软烂，米粒开花后即可关火。
7、根据个人口味放入适量红糖，搅匀即可。
8、补血养颜的黑米粥，来一碗吧！
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、补益脾胃、养肝明目等功效；可与莲子、绿豆、粳米搭配；
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、延年益寿、清肺等功效；可与桂圆、板栗、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有清咽止咳、预防高血压、润肺止咳等功效；可与红枣、苦菊、菠菜搭配；与蕨菜、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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