| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 芝士火腿三明治热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡,相当于冲浪724分钟消耗的热量108 | |||||
1、两片土司分别放上黄油和花生酱放在煎锅上小火烤
2、等黄油和花生酱融化将其抹匀
3、放上一片火腿然后再上门撒上芝士，芝士片也可以
4、用橄榄油煎一个荷包蛋
5、关火用余热加热一下火腿
6、趁热将煎蛋和火腿盖在芝士上，用食物的热量将其融化
7、盖上黄瓜片增加爽脆的口感
8、三明治对角切开方便食用，配上一杯牛奶，健康美味的早餐就完成了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与生菜、银鱼、北极虾搭配；与菠萝、茶叶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与洋葱、紫菜、蘑菇搭配；与杏仁、鲫鱼、菊花相克，同食可能会引起不适；
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