| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 741克 | 鸡茸玉米燕麦粥热量/卡路里1837千卡 | |||
 热量1837千卡,相当于打桌球735分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好【鸡茸玉米燕麦粥】的材料：白米、玉米，鸡腿肉。(抱歉，燕麦片我忘了放进去一起拍照。)
2、准备好【鸡茸玉米燕麦粥】材料：燕麦片。
3、将鸡腿肉汆洗片刻。
4、将汆洗过的鸡腿肉放回锅里继续煮。简易的鸡汤即成，煮粥时可加入。
5、捞起鸡腿肉放凉切细丁备用。
6、玉米刨出玉米粒备用。
7、提前用电饭煲煮的烂米饭已成功，继续加入鸡汤和水煮成粥。
8、继续往锅里的粥放入玉米粒。
9、放入玉米粒待烧开后，倒入鸡腿肉粒。
10、最后倒入燕麦片，稍微搅拌均匀，盖上锅盖焖一会。入盐和香油调味即可。
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、健脾胃、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治便秘、减肥、预防心脑血管疾病等功效；可与冬菇、香蕉、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、预防高血压、健脾开胃等功效；可与松仁、草莓、芥蓝搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
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