周一时间饮食运动安排
700温热柠檬矿泉水,空腹饮用
715晨练(太极、郭林气功等)
730户外健步行走30分钟
815小米粥,苹果一个
1015水果,灵芝煲罗汉果一碗
1200爬楼梯十分钟
1230金枪鱼,三个番茄,一把菠菜叶,熟鸡蛋一个,主食为全麦面包或面条,饭后清茶一杯如龙井等
1330午休三十至四十五分钟
1500果仁(杏、核桃、榛子、板栗、瓜子等)小吃,甘笋汁一杯
1700有氧运动20-40分钟
1830灵芝黄芪肉汤,组成灵芝、苋芪各15g、黄精15g,鸡血藤15g,猪瘦肉100g。制法药材先共煮半小时,再加入瘦肉煲半小时。加入油、盐、味精调味。能益气健脾,养血,提高机体免疫力。
蔬菜苦瓜炒肉片,生炒莲藕,蒸豆腐。
主食东北大米加番薯。
晚饭后绿茶两杯。散步
2100水果如两个桃等
2230睡前玫瑰花瓣2克、茉莉花2克,沸水冲泡代茶服。连服4-6周。(每天至少六至八杯水)
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乳腺病——多吃全麦食物和海带一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持
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