40以后,背一袋米就腰痛半天,以后可怎么办?
老刘同许多中年人一样饱受腰痛的困扰。我们在日常生活中难免有抬举重物的时候,很多人大弯腰从地上把东西搬起来,有时因为怕弄脏衣服或不便用力还把胳膊伸得远远的。这中间就存在两个问题。
首先,由于脊柱的特殊结构,人在负重时是个费力杠杆。最初弯腰时有肌肉的参与,到大角度弯腰时就只有韧带和小关节承受负荷,这样很容易损伤脊柱,导致其稳定性下降,进而出现疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髋的姿势,利用下肢的力量来提升物体,是一个正确的方法。有人测量过直腰提起20kg重物腰椎间盘内压力为210kg,而弯腰直腿提起20kg则有340kg压力。优劣不言而喻。
其次,同样是一个东西,都有长宽高三个尺寸,假设物体的重心在其最中间,那么物体的重心离我们的脊柱越近,我们所花费的力气就越小。最形象的是搬长条形大块的玻璃,没人会象架桥一样去搬,除了易碎的原因外,就是太费劲了。而把它竖起来紧贴身体就省力多了。
那么,不负重就不会诱发颈腰椎病发作吗?有人因为打个喷嚏、端个茶杯而住院,这样情况并不少见。出现这种现象大多是在脊柱不稳定的状态下发生的。
不过我相信,这个主意是不会被办公室白领们接受的,因为基本的办公室礼仪大家还是要遵守的不是吗?所以建议
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