如今社会竞争越来越大,而工作压力也越来越大,大部分上班族们,一天到晚就坐着,长年累积,很容易得颈椎病和关节炎。还会带来一连贯性的身体不适症状。下面来教在家如何巧妙的做到久坐而不累的办法。
大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
专家研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
重复动作必然导致疲劳和压力。电话水杯等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光,同时也减少辐射。
为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼或正反转动眼睛,都有助于保持眼睛湿润。
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。饭前一定要记得洗手。最好不要一边吃饭一边键盘。
办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁等。
深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。
放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。
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在电脑桌前放置一盆仙人掌,有助于减少辐射因为仙人掌是在日照很强的地方生长,所以吸收辐射的能力特别好,
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