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腰部运动

1.自然站立，双手撑腰做腰部环绕动作，先从左向右再从右向左反复循环几组。

2.坐姿，双脚尖顶住前方一固定物，两手置于脑后。吸气，先缓慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。

作用增进腰部肌肉的柔韧性，缓解腰部疲劳。

认为，日常经常活动腰部可以防止在其他户外运动时腰部损伤，也可增强腰部力量和灵活性，减少因日常久坐带来脊椎病发的可能性。