关在更年期劳逸要适度的问题,有许多人注意得不够好,从现实当中看,有的人年岁虽已步入老年,但心理年龄还好像是个年轻的小伙子,往往不顾健康地去劳作运动。也有不少刚刚步入更年期的人们,虽年纪不算太大,可从心理上已经衰老,整天呆在居室,就连散步之劳也不想付出。这些做法都不利于健康。
人过中年随岁月的流逝,衰老会偷偷袭来。在放慢衰老的脚步,保持青春活力的诸因素中,运动是一个积极有效的手段。古罗马着名医生加伦认为“体操是天然的医生”。唐代名医孙思邈在《千金翼方》中说“养生之道,常欲小劳”。广泛流传在民间的《十叟长寿歌》中“饭后百步走”,“安步当车久”,“太极日月走”都说明运动对长寿非常重要。国内外不少百岁老人的一个共同特点都爱好体力劳动和体育锻炼。但是必须肯定,不能硬性规定哪些运动可以在哪些年龄中进行。这是因为没有两个人的体质状况和爱好等是完全一样的。每个中老年人的记年年龄与生理年龄都不是相一致的,其中有的人年龄虽大,但生理功能却很好。有些人年龄虽较轻,却不能适应某些运动。因此在提倡中老年人进行体育锻炼时,必须要结合每个人的生理功能和习惯爱好来制定运动方案,并规定运动量的大小。古人有“形要小劳,无至大疲”的经验之谈,也说明中老年人在锻炼时,既要合理地运动,又要适当地休息,勿使之疲劳过度,反而有害。
更年期适宜的体育运动很多,从一回数次的短时间深呼吸、散步、柔软体操、打太极拳、舞蹈到比较剧烈的打网球、爬山、滑冰、劈柴等。每个人应根据自己的情况进行,并做到经常锻炼,持之有恒。如果有的人认为,自己已功成名就,该享清福了,或马上要退休了,也无须劳神锻炼,就整天无所事事,吃吃喝喝,贪于安逸,不思进取,不想运动,这对身体也是没有好处的。过分的安逸和过度的劳累都是更年期的人们所不宜的。只有合理安排,科学调节,才能维持身体和精神的健康长寿。
所以,更年期仍然有避孕的必要,而且,如何避孕显得尤为重要,因为许多适合年轻女性的避孕方式并非完全适合
正反馈是指下丘脑分泌的促性腺激素释放激素(lhrh)刺激垂体分泌卵泡刺激素(fsh),fsh又作用于
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男性年过四旬,由于雄性激素水平渐渐下降,可能导致一系列的症状,如急躁易怒,潮热,易疲劳,健忘,失眠等
出现这种状况的根源在于更年期女性卵巢功能衰退,雌激素水平锐减、波动,引起植物神经功能紊乱,影响热调节
不良的生活习惯比如经常熬夜久坐不动睡眠不足长期减肥常穿塑身衣等,都会影响内分泌,导致卵巢早衰的发生。
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