孕妇身体锻炼指南

三、脚部运动

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。

四、做孕妇体操

做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛。能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备。还可以增强自信心，在分娩时能够镇静自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做，假如出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。