社会角色的冲突,使这一人群无论在体力上还是精神上付出都很大,加之工作压力大,生活方式不良,严重损害着中年人的身心健康。因而,合理安排好工作、生活、学习和运动,努力摆脱情感上的不愉快,可有效保持身心健康,避免进入各种急、慢性病高危人群的行列。人到中年应注意自我保健,把健康身体看成自己的财富,对自己的身心健康应加倍负责与保护。首先,应注意保健,积极应对压力,放慢生活的步调,或改变生活方式,通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心,防止身心疾病。其次,是理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时,要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理,学会调节情理之间的平衡,保持良好的心理状态,做到知足常乐,就能保持心理健康。再有,要科学用脑,讲求用脑卫生,争取消耗最小的脑力而发挥其最大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色,无论体力或脑力劳动者,都有许多事情需要用脑,因此,讲究用脑卫生,可发挥脑的最佳功能。另外,要做到加强运动。运动可以储备生命力,保持旺盛的工作精力和能力,改善呼吸功能,增强心脏收缩力,加速血液循环,强筋健骨,延缓衰老。总之,保持身心健康应努力做到“三个平衡”,即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。中年女性在饮食上应适当掌握进食量,如果进食不当、活动减少,很容易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等。保持消耗和供给之间的平衡,需摄入足够的优质蛋白质,如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等,以维持细胞功能和修补体内的组织。蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素,可使身体保持活力,预防便秘。增加钙的摄入可有效预防骨质疏松。另外,紧张劳动后,应保证充足的睡眠,每晚6-8小时安静的睡眠,可保持睡觉与醒觉之间的平衡。身体疲劳后可以用脑力劳动来调整,精神疲劳可进行体力活动调节,以保持精神与躯体之间的平衡。中年女性应坚持以有氧运动为主,运动时应注意1、逐渐增加运动量,速度和力量要适宜。2、避免运动过量,以不感到疲倦为宜。3、若体重过重,且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作,应经过健康检查后,根据运动处方来进行锻炼。
专家告诉我们很多人夏天的时候血压很好,有的人甚至不用吃药了都可以,一直很稳定,但是到了秋天血压就突然
她指出,曾经有人做过试验当躺着或坐着服药时,药物粘在食管黏膜上的几率相对较大,很可能会诱发食管发炎甚
中华医学会心血管分会通过对4万多人长期观察研究,总结出了一套评分体系,可测未来10年你的心血管疾病风
要知道正确的饮食习惯应该是早餐像(要丰富),午餐像平民(要普通),晚餐像乞丐(要少量),这样才能有足
高热天气人体的新陈代谢显著加快,血管扩张,皮肤血流量明显增加,出汗多,人体水分通过汗液大量蒸发,血液
螃蟹是优质蛋白质食物,蟹肉较细腻,肌肉纤维中含有10余种游离氨基酸,其中谷氨酸脯氨酸精氨酸含量较多,
如脑梗塞,肺炎,急性气胸,气道堵塞,胸壁肌肉炎症,肋骨骨折等,甚至皮肤带状疱疹的疾病疼痛也可以导致呼
饮食治疗饮食治疗对于患者日常是需要重点掌握的一个降压方法,可以说,饮食治疗是中医治疗的一个特色,虽然
其中,在所有与糖尿病相关的死亡中,有80%左右与心血管疾病有关,心血管疾病已成为糖尿病患者的主要并发
因为老年人便秘时排便会很用力,这会造成迷走神经对心脏的抑制反射,容易导致急性心肌梗塞急性心脏停搏心脏
”吴艳华了解到,原来这位老人的孙子近来从加拿大回来,为了给这个调皮的孩子辅导功课,老人费了不少心思,
5克为宜,其中至少有1/3为优质蛋白质,如鱼蛋奶类瘦肉豆制品,食用鱼类蛋白大豆蛋白可使脑卒中发病率降
在本届大会上,就网友普遍关心的如何有效合理预防心血管疾病等相关问题独家采访了中华医学会心血管病分会副
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1