瑜伽调息赶走“上班恐惧症”

瑜伽调息促进睡眠

由于长假期间睡眠时间没有规律，很多人节后会有轻微的睡眠紊乱，影响白天的工作。如何让自己精神放松是调整的关键。

瑜伽以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念，让心灵安定、肌肉放松，头脑放空，对于治疗不易入睡、失眠，有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽，有助于我们在放松的状态下，很快进入深层睡眠状态，改善睡眠质量。

婴孩式跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉。

俯卧式趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰到地面。

完全休息式平躺，两脚至少相距50公分。两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横隔膜的升降。

调息法每天不妨花几次时间注意自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法命令它放松。举例来说每次吸气时，想象自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位。吐气时，想象体内的紧张感都被排出。不要忘记，面对压力时要尽量深呼吸。