经常坐着的上班族常会感觉肩颈酸痛,今天就来教大家做简易的办公室健身瑜伽,能有效活络筋骨,舒展僵硬的肌肉,改善肩颈疼痛问题。
1、站姿,两腿并拢,腰背挺直,双手屈肘抱住脑后,头低下,下巴贴向胸部。保持10秒后,回到原位,重复10次。
2、站姿,两腿并拢,腰背挺直,两手屈肘,双手手指交叉握拳,伸出大拇指,利用拇指力量顶住下巴将头向上仰起。保持10秒,然后回到原位,重复10次。
3、站姿,两腿分开与肩同宽,右手屈肘绕过脑后按住头部左侧,将头部向右侧按下。保持10秒,然后回到原位,换左手重复动作。左右各做10次。
4、站姿,两手轻轻握拳,左手臂向胸前伸直,右手屈肘,按住左手手肘处,左右手间行程阻力。保持10秒后,换手重复,左右各做10次。
5、站姿,左手向前伸直,掌心向右。右手轻轻握拳,屈肘,按住左手手肘,将左手按向胸部处,同时头部转向左侧。保持10秒,然后回到原位,换方向重复动作。左右各做10次。
仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟
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