熬夜加班族保命对策良好习惯保健康
1、看书或用电脑每一小时休息十分钟
眼睛是全身疲劳的发源地,眼睛疲劳会产生“疲劳毒素”,进而侵袭全身,使全身都觉得累。只要它们出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等问题,就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦燥、反应迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列疲劳症状。眼睛过度劳累,还会牵连五脏六腑。
平时用电脑、看电视、看书,每隔一小时要休息10分钟,同时多眨眼、转眼球。电脑一族将座位稍微调高一些,电脑放得低一些,能保持眼部水分,防止干涩。早晚用毛巾敷眼,早上用凉毛巾,晚上用热毛巾。
2、三餐定时
人体有个生物钟,到点了就该吃,只有保持规律,钟才能走得准走得长。一旦打破平衡,破坏自然规律,身体就会受到损伤。
调整好三餐比例,一般以早、午、晚餐摄入量分别占全天食物总量的30%、40%、30%为宜。三餐最好间隔4-6小时,睡前2-3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重,也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
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