办公族告别腰酸背疼妙招

攻略2　运动，再运动

办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢、又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显着的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。

攻略3　现在做课间操

小学生有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。专家介绍以下几个动作。

1、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动;

2、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩动作;

3、头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次;

4、手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌;

5、手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。