熬夜族必备睡得短而好的宝典

医生建议：训练短熟睡眠

像瑞拉这种工作至上的职业女性，要她保证晚11点至早7点的睡眠简直不可能。她的工作经常需要熬夜，放下工作按时睡、第二天早起完成的方案也不现实，没完成的工作会让她整夜背着负担睡眠。医生给她的建议就是训练短熟睡眠。短熟睡眠：一上床就入睡，尽快进入深睡阶段，保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的13～23%。针对睡眠中心这个建议，相关科室医生进行联合会诊，开出了全科处方。

营养科——定制睡眠晚餐深睡的器官要求：睡眠时身体器官要安静，如果太活跃，就会干扰深睡睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。

加班别误餐

入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。如果晚11点钟睡觉，三餐比例为4：4：2;如果睡得偏晚，可以调整为3：4：3。