所以,不要以为练习站姿只是孩子们或者舞蹈演员的事情,中年人首先要让头部刻意地保持直立,两肩稍向后打开。记得不是头往后动,而是脖子往后挪,在这个位置上停留一段时间。刚开始可能觉得有点别扭,但只要坚持两三周,形成好的姿势,脖子就会更舒服的。
膝关节炎患者经常爬楼登山当心加重膝关节炎
最后说说膝关节。老张有膝关节炎,听别人讲,有关节炎,越疼越要活动。因此她约好同伴去爬山,可爬山回来的第二天,老张的膝关节就动不了了。这是为什么呢?
膝关节炎是中老年人的常见病,调查显示,55岁以上的人,膝关节炎的发生率在60%以上。表现为膝关节疼痛、肿胀等。关节炎的病人平时采取主动锻炼是必须的,但在锻炼完以后,或者第二天早上起床后不能有疼痛感。如果到第二天早上还疼痛,那要么是运动过量,要么是用力不均、错误运动等。错误的运动方式常常会加重病情,医院常接诊因爬山等过度户外活动导致膝关节炎发作或加重的病人。
事实上,膝关节炎患者不可不活动,也不可盲目活动,更不可强忍疼痛活动。因为活动过度会导致关节劳损,活动过少则会造成早衰。上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人,要尽量减少上下楼梯、登山的次数。必须上下楼时,要掌握一定的技巧。上楼时,用不痛的腿迈步、疼痛的腿随后跟上,避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反,应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈,可侧身上下楼梯,可适当减轻疼痛。坐着时,多做这样的动作,即尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直。膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。另外,尽量不要受伤、受凉,适量补钙,平时使用护膝、穿平跟鞋,肥胖者还需减肥。一旦出现疼痛、肿胀,应到医院治疗,以缓解症状。
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