睡前小动作成就深度睡眠
睡不着、睡不稳、睡不够……我们与睡眠的关系从没有像现在这样纠结,最新的数字显示,世界范围内有至少38%的人失眠,超过75%的中国人表示自己曾有过至少一次的睡眠障碍经历。
睡眠专家给出"催眠"的7个睡前建议,让我们各取所需,达成一觉好眠的心愿。
1、睡前两小时,关闭大灯换小灯
专家认为,培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮,晚上的灯光要昏暗,这样有助形成固定的生物钟。专家建议每天晚上八点后,无论是否准备睡觉,都要把明亮的大灯换成夜光灯,为进入准睡眠状态做好环境上的准备。
额外收获:节电省钱又环保,一石多鸟。
2、享受阅读,为一场好梦打底
睡前阅读是学生时代的记忆,但也是最值得坚持的睡前仪式。不是吗?学生时代的我们少有睡不着的记忆,很多好习惯没有坚持下去,比如睡前读书。现在是时候重新拣起这个习惯来,并有意识地把它培养成为你的"睡眠前奏"。当然,你完全不必让自己选教科书,忙碌了一天的你,睡前最好的陪伴是游记散文一类的书,让阅读时的心情放松和愉悦,不需要太多激发脑细胞的思考。睡眠专家说,所有励志类、职商类容易让人肾上腺加速分泌的书都不适合进入我们的睡前阅读书录中。
额外收获:多读书自然能开阔眼界,让我们了解另外一种生活的可能。至少,与同事朋友之间聊天时多点谈资也是不错的事。
所以,根据女性独特的生理特征,每天所需要的睡眠时间应该要比男性至少多15分钟才能满足第二天的脑力和体
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比如,新生儿每昼夜需要18-20小时,10岁左右的儿童每昼夜需要10-12小时,12-16岁的青少年
子时(23∶00~次日凌晨1∶00)胆经当值,丑时(凌晨1∶00~3∶00)肝经当值,肝血进行新陈代
5含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起
现在,科学家也许找到了其中的奥秘当人进入深度睡眠时,大脑神经元会长出新的突触,加强神经元之间的联系,
如何进入深度睡眠
这两种情况的总睡眠时间并没增多,只是形成“睡眠时相提前或延迟”,与社会生活节奏不协调,纠正较困难,一
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