如何促进睡眠——方法与禁忌

很多朋友都有睡眠问题，如失眠、入睡困难、易醒、白天困乏等。睡眠不好的话，会产生很多危害，如影响记忆力、易患疾病等。睡眠不好的话，不一定非得看医生，也可以从生活习惯上调整。下面是我给大家分享的一些促进睡眠的方法和不利于睡眠的习惯。

促进睡眠的方法：

入睡和起床时间保持固定

白天多晒阳光

白天多进行体育锻炼

早点吃晚餐，

睡前放松半小时，比如听音乐、散步

卧室要凉爽，温度不宜过高

卧室要安静，必要的话，使用消音耳塞

卧室要通风良好

使用有助眠作用的寝具，如小软健康枕

睡眠禁忌

白天睡眠时间不超过1小时

白天不喝咖啡、茶叶

少喝酒；睡前更不要喝

晚上不做运动

睡前不大量进食

晚上不吃脂肪含量高的食物

睡前不吸烟

睡前不处理疑难问题，如感情问题、工作问题

不开灯睡觉

周末不要睡觉过晚，周末也不要大量补觉

睡不着觉，不要勉强，也不要过于烦躁担忧；可以起床做点其它事放松一下