睡好“午觉”,保证每天最少4小时睡眠时间
相关数据表明:每晚睡眠不足4小时的成人,其死亡率要比每晚睡七八个小时的人高180%;衰老速度是正常人的2.5-3倍,危害大大超过吸烟。因此,熬夜看球,也要讲技巧。不然,球是看爽了,可身体却垮了。
邱浩洋建议,如果你对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣,那么你前半夜睡觉,后半夜再看球赛,且需睡好“午觉”。因为从中医的角度,午时即中午11时至下午1时,此时阳气最盛,在这个时间段熟睡对人身体有好处,能养心。所以,“铁杆球迷”们若在晚上睡得太少,次日中午非常有必要补充睡眠,能将健康影响减至最低。此外,对于世界杯期间的睡眠,他还建议,随时随地抱上一个抱枕,“见缝插针”地补眠,或者可以戴上眼罩睡觉,以便制造黑暗的环境,可以帮助你更容易地进入睡眠状态,对睡眠质量的提升有利。
另外,球迷们在看球时还要多活动身体,第二天起床前可先做些伸展运动,调整下呼吸。因为当睡眠不足时,强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。而在球赛中间休息的15分钟,可以眯一会儿眼,上下班在地铁或公交车上闭目养神片刻,都可恢复一定的体力,总之,尽可能的多“补觉”,补眠可以“见缝插针”。
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候
另外一点则是午觉,也就是在中午的11~13点之间休息30分钟的时间,因为这段时间是合阳的时间,阳气盛
严重缺钙的骨质疏松患者,还可在医生指导下,睡前用热牛奶服用钙片,以增加补钙的效果,在提高睡眠质量的同
追求睡眠质量需养成良好的睡眠习惯
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