熬夜前服维生素B供能又安神

现在对上班族来说熬夜是家常便饭的事吧。虽然都知道熬夜对身体危害很大，但是逼不得已不熬夜是不行的，所以我们只好想办法让熬夜的伤害降到最低。

1.补钙

夜间2点是人体钙流失的高峰期，如果你那时还在对着电脑忙工作，大脑高速运转，钙的流失速度就会更快。如果预计自己要战斗到凌晨两点之后，你就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片，另外由于铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，最好尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。

2.维生素b供能又安神

咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命b群，它可以帮你提高脑细胞活跃性、增强记忆力。晚餐时应该多吃一些富含维他命b群的食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，对还可以舒缓焦虑的情绪。如果摄入量不足，还可以考虑通过维生素b药片来补充，一般来说，维生素b在人体内的吸收时间是4-5个小时，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9点前服用1-2片维生素b。