怎样为自己的骨骼加密

骨质疏松发生后，尚无有效的方法使之恢复，应该及早预防，先下手为强。

营养最重要

多吃乳品、蔬菜、坚果、橙子、西柚、豆制品、海产品等可防止骨钙的流失。同时，要减少用盐量和少吃腌制食物，以保证足量的钙、蛋白质和维生素（特别是维生素d）的摄入。减少抽烟、喝酒及过量的咖啡。需要强调的是，喝骨头汤不能治疗骨质疏松症，因为骨头汤中含有大量脂肪，不能达到补钙的目的。

不久坐，经常沐浴阳光工作时，不但要保持良好的坐姿，且每隔半小时就要站起来活动片刻。可以的话，最好每天保证超过半个小时的日光浴，每周都安排户外活动，这样可以加快维生素d的合成，以促进钙吸收。

简单的运动可收到奇效

慢跑、跳绳、打网球及疾步走等有氧运动有助于健骨，剧烈的跑步则对增加骨密度没有好处。