上世纪60年代前,美国、日本等发达国家慢性病,如高血压、冠心病等的发病率和相关死亡率大幅度上升,大力推行各种健康教育与促进措施后,20年内,他们的发病率和死亡率下降了一半。我国不良生活方式引起的疾病发病率目前正处在快速上升期,能否尽快进入平台期并进入下降期,要看我们每一个人的行动。国际卫生组织告诉我们“不要死于愚昧,不要死于无知。”这就需要我们人人都动起来,科学地进行体育锻炼。
对于原发性高血压患者来说,最基本、必要、安全和有效的运动方式就是走路。●每天走路时间总和最好超过1小时,每次至少30分钟。●最好每天走,至少隔日走。●一旦开始走,终身都要走。●循序渐进是基本原则,从不走路到每天慢走500米,逐渐增加到下面“短间歇连续步行法”的要求。●在慢走时注意调节呼吸,使呼吸慢而均匀。●注意选择空气污染较少的地方。
短间歇连续步行法血压较高的患者(150~170/90~110毫米汞柱)运动中的最高心率不可超过100次/分。全程平路约1600米,15分钟走800米,休息3分钟,回程800米15分钟完成。或全程平路约2000米,18分钟走1000米,休息3~5分钟,回程1000米18分钟完成。血压中等高的患者(<150/<100毫米汞柱)运动中的最高心率不可超过110次/分。开始时,用上面血压较高患者的运动方法进行4~6周或更长时间,血压稳中有降后开始采用有坡度的方法。有坡度的方法全程约2000米,其中包括两段坡路,各长100米,坡度5~10度,其余为平路。20~25分钟走1000米,休息5~10分钟,再用20~25分钟完成1000米。或全程约3000米,走1500米平路用20~25分钟,再缓慢爬50米长的25~30度(比日常楼梯坡度略小)的坡路,休息5~10分钟,再用20~25分钟完成1500米。血压轻度升高的患者(140/90~100毫米汞柱)运动中的最高心率不可超过120~130次/分。全程约4000米,走2000米平路用25分钟左右,再缓慢爬50米左右长的30~45度的小山(与上下8~10层楼相当),休息5~10分钟,再用25分钟左右完成2000米。
血脂高血压病人往往合并有血脂升高,它们都是动脉硬化的发病基础,故血脂检查能帮助了解血脂是否升高,以决
患者尽量要保持早睡早起的好习惯,但是起床动作不可太过迅猛,醒来后最好在床上先坐1-2分钟,再慢慢起立
由于工作节奏的加快,精神长期得不到松弛,大脑皮层高级神经功能失调,影响交感神经和肾上腺素,使心脏收缩
研究人员在美国《酗酒临床与实验研究》杂志网络版上介绍说,他们收集了288名不饮酒者527名喝酒脸红者
少量饮酒对心脏有益且对血压无影响,但经常大量饮酒必定会使血压升高,因此,高血压病人要限制自己最好不饮
老年性高血压的治疗目标老年性高血压治疗的主要目的是将血压调整至适当水平,最大限度地防止和降低心脑血管
如果不能增大剂量,可以几种降压药组合降压,但是不宜频繁换药,因为每更换一种降压药都需要摸索剂量,不断
而有些老年高血压病人,对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重,影响睡眠,不利于
高血压就是一种预防重于治疗的一种疾病,就目前而言高血压是没有办法治愈的,因此,预防就成了应对高血压的
人到中年要定期测量血压,特别是体重超标者脑力劳动者有高血压病家族史者年老不爱活动者吸烟酗酒和习惯嗜重
相当多的患者发病后并无明显的症状,即使少数患者在发病后有头痛头晕症状,也因为一方面症状不具有特异性,
有临床研究显示,在血压控制良好的前提下,每天服用阿司匹林75-150毫克可使心肌梗死减少1/脑梗死发
有些患者发现,开始服降压药时效果很好,可一段时间后疗效就不那么满意了,这是因为服降压药后血压下降,机
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1