合理运动血压不升反降

心率是反映运动量大小最实用的指标。运动时心率最好不超过170—年龄，如50岁者心率不超过120次/分，70岁者不超过100次/分，以此类推。在此范围内的运动强度安全、有效。体质差者，即使是50岁以内的患者，心率最好小于120次/分，以示慎重。刚开始运动应从少量开始，适应后酌情增加次数，每天1~2次即可。运动要有规律并持之以恒，如停止运动2周，降压效果会消失。

此外，运动应在场地宽阔、通风良好的安静环境中进行。最好穿着软底鞋。做运动时要放松，不要紧张用力，呼吸要自然，不要鼓劲闭气，头下垂不要低于肩部，以免加重头晕、头痛。

一月前，身体一向健康的王老伯运动中经常感到头晕、头痛，去检查确诊得了高血压。从回来后，王老伯每日长吁短叹，除了按时服药、注意饮食外，平日最爱锻炼的他一反常态，每天呆在家中静养，害怕运动会使血压升高。谁知一月后，王老伯的血压控制并不理想，医生建议他适当运动以帮助降压。王老伯迷惑了，血压升高如果再去运动，岂不是使血压更高？