那么,高血压患者应该如何运动呢?
一、首选放松性、节律较慢的运动
鉴于高血压的运动治疗侧重于降低血压,所以应选择放松性的、节律较慢的运动。具体地说,高血压患者的运动方式可包括中低强度有氧训练以及各类放松性运动。有氧训练常用方式为步行、踏车、游泳、球类、慢跑、登山等,其中以步行、骑自行车和慢跑最为方便宜行。放松性运动包括气功、太极拳等。例如,步行不超过110步/分,一般为50~80米/分,每次锻炼30~60分钟,每日1~2次。高血压2级以上者则采用速度较慢的散步,40~60步/分,时间为15~30分,不要求速度。慢跑时要求与呼吸自然配合,跑步结束后不要立即停止运动,可做2~3分钟步行后停止。太极拳适合各级高血压患者,练者可视病情和体质选择练习内容。体质差、初学者可先练全套中一段或只练几招几式,如野马分鬃、云手等。运动后一般可降压10~15毫米汞柱。气功练习原则强调“松”“静”“降”,可采用卧式、坐式、站式三种姿式,每天至少一次,每次20~30分钟。大量流行病学调查表明,放松性的、节律较慢的中低强度运动能有较好的降压效果,而大运动量则能引起高血压患者心率、血压激烈改变,甚至引发或加重头痛、头晕症状,合并有冠心病者还易引发心绞痛及其他意外。
二、讲究循序渐进、持之以恒
高血压患者进行运动时一定要量力而行、循序渐进。运动前要做准备运动,如活动腕、踝关节,以运动时微汗、稍感疲劳为好,运动后再作些放松运动,以减少运动带来的不适感觉,避免骤然停止运动造成大量血液滞留四肢,导致心脑和肠道供血不足,出现眩晕、心悸、恶心、呕吐等不良反应。
血脂高血压病人往往合并有血脂升高,它们都是动脉硬化的发病基础,故血脂检查能帮助了解血脂是否升高,以决
患者尽量要保持早睡早起的好习惯,但是起床动作不可太过迅猛,醒来后最好在床上先坐1-2分钟,再慢慢起立
由于工作节奏的加快,精神长期得不到松弛,大脑皮层高级神经功能失调,影响交感神经和肾上腺素,使心脏收缩
研究人员在美国《酗酒临床与实验研究》杂志网络版上介绍说,他们收集了288名不饮酒者527名喝酒脸红者
少量饮酒对心脏有益且对血压无影响,但经常大量饮酒必定会使血压升高,因此,高血压病人要限制自己最好不饮
老年性高血压的治疗目标老年性高血压治疗的主要目的是将血压调整至适当水平,最大限度地防止和降低心脑血管
如果不能增大剂量,可以几种降压药组合降压,但是不宜频繁换药,因为每更换一种降压药都需要摸索剂量,不断
而有些老年高血压病人,对晚餐并不在乎,有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重,影响睡眠,不利于
高血压就是一种预防重于治疗的一种疾病,就目前而言高血压是没有办法治愈的,因此,预防就成了应对高血压的
人到中年要定期测量血压,特别是体重超标者脑力劳动者有高血压病家族史者年老不爱活动者吸烟酗酒和习惯嗜重
相当多的患者发病后并无明显的症状,即使少数患者在发病后有头痛头晕症状,也因为一方面症状不具有特异性,
有临床研究显示,在血压控制良好的前提下,每天服用阿司匹林75-150毫克可使心肌梗死减少1/脑梗死发
有些患者发现,开始服降压药时效果很好,可一段时间后疗效就不那么满意了,这是因为服降压药后血压下降,机
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1