如何让高血压更听话

举例一个体重较重的人在3～6个月中想要完成的事情——

目标减重5千克

细化目标

1.每天散步30分钟

2.每周素食3天。

3.控制睡眠时间。

这就是一个积极的自我管理者。我们来分析一下这个计划是如何制订的。

1.您想要做的事情。愿意做的事情才能做得好。

2.合理。即您预计可以完成的事情。

3.确定具体行为，如散步。

4.需回答以下问题做什么?散步。做多少?30分钟。什么时候做?晚饭后。一周做几次?7次。5.自信心要达到7分或7分以上（0表示“一点也不自信”，10表示“完全自信”）。

这样，一个健康计划就“出炉”了。