上班族及久坐族要当心,别把健康“坐”掉了。根据澳洲雪梨大学针对超过20万名45岁以上的成年人追踪调查发现,每天久坐超过11小时的人,和坐不到4小时的人相比,死亡率竟高出40%。久坐不动不仅容易造成下半身肥胖,坐姿不良更会压迫人体胸腔,使呼吸变得短而急促,使健康状况每况愈下。
久坐伤健康。浅式呼吸是元凶
物理治疗师表示,上班族长时间久坐、姿势不良,易使胸腔遭受压迫。再加上现代人普遍缺乏运动,使得人体心肺耐力越来越差,同时工作压力大,呼吸节奏加快,导致人体被迫使用胸腔左右位移、上下起伏的“胸式呼吸”法来呼吸,使得胸闷、上气不接下气、疲惫、肩颈僵硬等不适症状接连发生。
提升心肺耐力有一套。关键在训练呼吸肌
要提升心肺力帮助呼吸更有效率,其中不可忽视的重点就在横膈肌。横膈肌深埋在人体胸腹部之间,是启动深层呼吸的主要肌肉,横膈肌肌力不足,呼吸就容易浅短。若能提升横膈肌力,身体则较容易采用深而缓的呼吸方式。呼吸肌力也与心肺耐力有关,一旦呼吸肌力提升,身体换气的耐力变好,除了平常呼吸更顺畅,运动起来也不会那么喘,可增强运动表现,提高运动训练的效果。
以往要锻炼心肺耐力,只能透过有氧运动等训练,但这种训练方式对提升呼吸肌力的效果有限,且需专业人员在旁指导,否则若运动量稍不控制,往往反而造成隔天肌肉过度酸痛,甚至是运动伤害等后遗症。
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