很多证据表明,久坐会给人体带来一系列的健康问题。但对于长时间在书桌前忙碌的上班族来说,每天抽出一些时间进行有氧运动,几乎已经成了“奢望”。如何解决这一矛盾,让这类人群轻松地“动起来”呢?
在世界卫生组织(who)公布的衡量健康十大准则中,“能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,且不感到过分紧张与疲劳”位列榜首。要做到这一点,久坐人群必须采取适当的体育锻炼。专门就此采访了运动医学的相关专家。
久坐人群健康堪忧
据国外的研究显示,工作的负荷和压力过大的人,发生2型糖尿病的风险比正常人高84%。在发生腿部血栓的患者中,有34%属于长期坐在电脑旁工作的办公室“白领”人群。国内的调查也发现,京、沪、穗、深等地的“白领”阶层中,有53%的人患不同程度的腰部、颈部、背部疼痛,出现头晕、头痛症状的人也占43.4%。
第三运动医学研究所副研究员常翠青告诉,这个问题不仅仅是在中国,随着科技的发展和生活水平的提高,人们的体力活动越来越少。在人们日常的活动中,相当一部分是职业活动。比如工作性质决定,就是要坐着办公,不可能拿出更多的时间去运动。由此产生的后果,可能包括肥胖、糖尿病、冠心病、高血压、血脂紊乱等慢性病,甚至肿瘤。
如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公
糖尿病饮食禁忌低钠高纤维素饮食高钠饮食可增加血容量,诱发高血压,增加心脏负担,引起动脉粥样硬化,加重
药理试验发现,苦瓜中所含的苦瓜皂甙,有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用,堪称植物胰岛素,
好的糖尿病早餐应该是既吃饱又吃好,即热量应该达到全日总热量的20%~35%,如果糖尿病人每日摄入的总
0毫摩尔/升以内,参加30分钟的低、中、高强度的运动前,应分别进食含碳水化合物量10-15克、20-
所以,牛奶不仅本身的餐后血糖反应很低,血糖指数只有28,而且如果把牛奶和粮食类主食一起食用,还能降低
新鲜的西瓜皮除含丰富的维生素和烟酸外,还有多种有机酸及钙、磷、铁等矿物质,同样具有清热、解毒、利尿、
种子外层的包裹严密度不一样,淀粉粒的大小不一样,淀粉粒当中直链淀粉和支链淀粉的比例不一样,都会严重地
现已明确,2型糖尿病的发病,胰岛的胰岛素分泌受损和胰岛素抵抗往往同时存在,而且在发病早期胰岛素抵抗可
研究结果表明,适度饮酒者患2型糖尿病的几率比滴酒不沾者低40%。
海藻类蔬菜如海带、紫菜、裙带菜等具有排除食物中致癌污染物的功效,而且有利降血糖、降血脂,还能调节酸碱
核桃美国一项针对140000名女性的研究结果显示,每两周食用28克核桃,坚持八周的人,与那些从来不吃
红茶可以帮助胃肠消化、促进食欲,可利尿、消除水肿,并强壮心脏功能。一项最新研究,常喝红茶的人糖尿病发
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