怎样轻松远离糖尿病?目前,糖尿病已经更多的发生在男同胞身上了,专家认为,对糖尿病前期的人,必须引起重视。
预防7招叫停糖尿病
对于糖尿病前期,美国圣彼得医院内分泌科负责人格雷迪认为,这既是一个警告,也是一个机会,它能提醒你必须要改变过去不良的生活方式。近日,美国网络医学刊登美国帮你叫停向糖尿病迈进的步伐。
1。多动。要降低糖尿病风险,运动是必不可少的一种方式。因为它不仅能消耗身体中的糖,还可减肥,降低胰岛素抵抗。一般情况下,要保证每周5次,每次30分钟的锻炼。如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公里。
2。减肥。这并不是要求你马上减到标准体重,因为即使只是让体重降低了一点,也能带来很大的不同。糖尿病预防试验发现,处在糖尿病前期的患者,如果能够每天参加中等强度的运动30分钟,并减重5%&7%,就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。
3。定期检查。糖尿病前期患者要比其他人更频繁地监测血糖,最好能3&6个月看一次医生,以便医生可以随时监控,并调整治疗方案。
4。健康饮食。多吃新鲜蔬菜水果,少吃淀粉类食物,比如菠菜、西兰花、胡萝卜、扁豆等,都是比较好的选择。增加高纤维食物,少吃精米精面。脱脂牛奶相对比全脂的更适合糖尿病前期患者。
5。寻找朋友支持。不管是坚持锻炼,还是控制饮食,都不是一件很容易做到的事。美国印第安纳大学医学院副罗纳德阿克曼认为,糖尿病前期患者应该给自己找个经常鼓励自己的朋友,比如加入有同样目的的健康生活小组,就能达到这一目标。
6。保证睡眠。美国糖尿病协会特瑞萨加尼洛表示,睡不好不仅会让你觉得疲惫,还会产生压力激素,影响减肥,且令胰岛素不能很好地工作。因此,糖尿病前期患者一定要养成好的睡眠习惯。
7。拥有好心态。好心态可以帮助你抵御糖尿病,格雷迪说,要告诉自己,也许你并不能把每件事情都做到完美,但只要努力把它做到能力范围内的最好就行。还可以经常给自己一些心理暗示:我能做到最好;只要坚持下去,就一定有好的变化。
适用于肺阴不足之干咳少痰,甚者痰中带血,或胃阴不足、津液缺乏、阴虚燥热之糖尿病,而出现的“三多一少”
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